20 min
4 portions
2,53 $/portionLe chakchouka est un déjeuner méditerranéen en une casserole, parfait pour le camping. L'ajout d'une boîte de pois chiches vous permet de rester rassasié plus longtemps et d'augmenter votre apport en protéines, pour toutes vos aventures en plein air!
Garnitures (facultatif) : féta émietté, oignon vert haché, sauce piquante
- Chauffer l'huile dans une Sauteuse à feu moyen-élevé. Ajouter les légumes congelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient chauds, environ 3 minutes. Ajouter les pois chiches à la poêle et cuire 1 minute.
- Incorporer la sauce et le mélange pour sauce; porter à ébullition, environ 3 minutes, en remuant souvent.
- Utiliser le dos d'une cuillère pour former 4 puits peu profonds dans le mélange. Casser un œuf dans chaque puits. Réduire le feu à moyen-doux et couvrir; laisser mijoter 7 à 8 minutes, ou jusqu'à ce que les œufs soient pris.
laissez mijoter pendant 2 à 3 minutes supplémentaires si vous aimez les œufs bien cuits.
Ceci est une assiette parfaitement équilibrée.
Par portion : Calories 440, Lipides 14 g (Saturés 2.5 g, Trans 0 g), Cholestérol 185 mg, Sodium 220 mg, Glucides 59 g (Fibres 15 g, Sucres 16 g), Protéines 21 g.
La valeur nutritive est estimée à partir d'une base de données d'ingrédients et doit être considérée comme approximative. Son exactitude n'est pas garantie.
Depuis plus de 27 ans, Épicure aide les familles occupées à mettre rapidement le souper sur la table. Vous aider à préparer facilement de délicieux plats familiaux abordables en 20 minutes ou moins est notre priorité. Nos produits sont à 100 % sans gluten et sans noix. De plus, ils ont une teneur modérée en sucre et en sodium, sans aucun compromis sur le goût! Nos produits sont savoureux, tendance et mettent en vedette les saveurs du monde. Ils font de la préparation du souper la partie la plus facile de votre journée!
En savoir plus sur le mouvement pour la saine alimentation →
Garnitures (facultatif) : féta émietté, oignon vert haché, sauce piquante
20 min4 portions2,53 $/portion- Chauffer l'huile dans une Sauteuse à feu moyen-élevé. Ajouter les légumes congelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient chauds, environ 3 minutes. Ajouter les pois chiches à la poêle et cuire 1 minute.
- Incorporer la sauce et le mélange pour sauce; porter à ébullition, environ 3 minutes, en remuant souvent.
- Utiliser le dos d'une cuillère pour former 4 puits peu profonds dans le mélange. Casser un œuf dans chaque puits. Réduire le feu à moyen-doux et couvrir; laisser mijoter 7 à 8 minutes, ou jusqu'à ce que les œufs soient pris.
laissez mijoter pendant 2 à 3 minutes supplémentaires si vous aimez les œufs bien cuits.
Ceci est une assiette parfaitement équilibrée.
Par portion : Calories 440, Lipides 14 g (Saturés 2.5 g, Trans 0 g), Cholestérol 185 mg, Sodium 220 mg, Glucides 59 g (Fibres 15 g, Sucres 16 g), Protéines 21 g.
La valeur nutritive est estimée à partir d'une base de données d'ingrédients et doit être considérée comme approximative. Son exactitude n'est pas garantie.
Depuis plus de 27 ans, Épicure aide les familles occupées à mettre rapidement le souper sur la table. Vous aider à préparer facilement de délicieux plats familiaux abordables en 20 minutes ou moins est notre priorité. Nos produits sont à 100 % sans gluten et sans noix. De plus, ils ont une teneur modérée en sucre et en sodium, sans aucun compromis sur le goût! Nos produits sont savoureux, tendance et mettent en vedette les saveurs du monde. Ils font de la préparation du souper la partie la plus facile de votre journée!
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